Проблема психических состояний привлекает внимание уже много веков. Роль состояний в жизни человека отмечали еще ученые древности (Аристотель, Авиценна и др.). Но особенно остро встал вопрос о необходимости профилактики неблагоприятных эмоциональных состояний в XX столетии в связи с возникшими в жизни человечества новыми проблемами: противоборством двух социальных систем - социализма и капитализма, научно-технической революцией, которая наряду с великими прогрессивными преобразованиями в обществе породила ряд явлений, приведших к росту психических нагрузок. Это и убыстрение темпов жизни, и значительное увеличение интенсивности умственного труда, и связанная с ним гиподинамия, и взрыв информации, и урбанизация, и обострившаяся экологическая проблема, и небывалый рост числа дорожно-транспортных происшествий и т. д. К сказанному следует добавить влияние последствий мировых войн и особенно в колоссальной степени возросший масштаб военной угрозы для мира. В результате всего этого значимость нахождения путей оптимизации психического состояния человека намного увеличилась.
В наше время (особенно благодаря исследованиям Г. Селье) появилось огромное количество работ (десятки тысяч) по стрессу, большинство из которых направлено на изучение физиологических и психических компонентов психической напряженности. Проблема стресса заняла достойное место во многих прикладных областях психологии, изучающих жизнедеятельность человека в экстремальных условиях (медицинская, инженерная, военная, авиационная, космическая, спортивная психология, психология искусства и т. д.) [2, 3, 5, 7, 9, 11, 13, 15-18]. Вместе с тем, несмотря на многочисленность исследований, посвященных этой проблеме, психические механизмы возникновения стресса остаются малоизученными. Это оказывает отрицательное воздействие на выявление закономерностей управления психическим состоянием, что, в свою очередь, не позволяет психологам-практикам добиваться эффективных результатов в работе. Например, в спорте на соревнованиях у высококвалифицированных спортсменов нередко наблюдаются случаи срывов деятельности, обусловленных психической напряженностью.
Исследований, в которых делается попытка подойти к раскрытию психических механизмов напряженности, весьма мало [8, 12, 20-22]. В еще меньшей степени изучены механизмы эмоциональной устойчивости (ЭУ) и методы ее повышения психическими средствами, в то время как именно от ЭУ в большой степени зависит психическое состояние человека. При низком уровне ЭУ человек значительно больше страдает от того ущерба, который наносят психические нагрузки и отрицательные эмоции его работоспособности, надежности деятельности, здоровью и просто мироощущению.
Как повысить ЭУ?
Психологам иногда приходится слышать: "Нам не нужны теории - дайте практические рекомендации". Часто работа по нормализации психического состояния сводится лишь к поиску и использованию каких-либо упражнений (например, упражнений на расслабление, аутогенной тренировки), овладению умениями и пр. Но использование упражнений эффективно лишь при определенных условиях. Упражнения всегда являются частью сложной психической деятельности и зависят от ее совершенства. Нужно помнить, что использование упражнений всегда подчиняется определенным "управляющим программам" - системе взглядов, которой руководствуется человек, осуществляя любую деятельность. И если представления человека не верны, то его деятельность может быть безуспешной или даже приводит к обратным результатам. Отсюда следует, что практические рекомендации в области психологии и педагогики обязательно должны базироваться на освещении адекватных деятельности теоретических концепций, на разработке четких "управляющих программ". Недаром говорят, что нет ничего практичнее хорошей теории. Человеку прежде всего нужно помочь более глубоко, чем на бытовом уровне, понять суть интересующих его психологических проблем, упорядочить имеющуюся у него информацию в этой очень сложной области человеческих знаний, привести ее в систему, восполнить в ней пробелы и особенно исправить ошибочные взгляды.
Управление любыми явлениями, эффективное воздействие на них требует понимания их сущности, закономерностей, на которых они базируются. К сожалению, в настоящее время в науке и практике нет должной ясности в понимании механизмов ЭУ. Как правило, недооценивается роль психики в обеспечении ЭУ и переоценивается значение биологических факторов - ЭУ связывается в первую очередь с врожденными особенностями нервной системы, а не с личностными качествами. Несмотря на то что в практике используются определенные способы воздействия на психическое состояние, они не базируются на научной основе, объединяющей их в единую систему. У различных авторов нет единства взглядов даже в отношении содержания понятия "эмоциональная устойчивость" [4,6,7, 10, 11, 15, 17, 19].
В данной работе мы поставили перед собой следующие задачи: углубить понимание сущности ЭУ; наметить пути ее повышения; разработать и привести в систему имеющиеся в практике методы саморегуляции, что поднимает их использование на качественно новый уровень.
Что такое эмоциональная устойчивость? По нашему мнению, ЭУ-это такое свойство личности, которое обеспечивает стабильность стенических эмоций и эмоционального возбуждения при воздействии различных стрессоров. ЭУ, дополненная высоким качеством управлений эмоциональным состоянием,- одно из важнейших условий обеспечения здоровья, надежности деятельности, сохранения высокой психической и физической работоспособности в стрессовых условиях.
Показателями ЭУ (самообладания, выдержки, хладнокровия) являются: сохранение у человека оптимистического настроения, отсутствие чувства страха, растерянности, подавленности и пр. при возникновении какой-либо угрожающей ситуации (или во всяком случае эти эмоции сознательно подавляются, уменьшаются до минимальных размеров). При наличии ЭУ у человека не возникает излишнего возбуждения или апатии, скованности, приводящих к ухудшению мыслительных способностей, нарушению координации движений, упадку сил, ухудшению самочувствия. Напротив, эмоциональная неустойчивость характеризуется преобладанием негативных эмоций, перевозбуждением, апатией, истощением нервной системы и т. п.
ЭУ должна сочетаться с гибким управлением эмоциональным состоянием - способностью человека создавать произвольно нужное настроение, изменять уровень эмоционального возбуждения. Это дает возможность, корректируя эмоции, делать их адекватными (по виду и силе) конкретной ситуации, что позволяет, в частности, с одной стороны, экономить нервную энергию, с другой - использовать эмоциональную самостимуляцию (целенаправленное повышение уровня эмоционального возбуждения для увеличения работоспособности) для более полного использования своих потенциальных возможностей.
Проанализируем причины, обусловливающие ЭУ, попробуем определить ее сущность. В ходе многолетних исследований мы пришли к выводу, что ЭУ не врожденное, а вырабатывающееся в ходе жизни качество, что с помощью сознательно организованных действий ее можно повысить, что она зависит в первую очередь от особенностей личности, совершенства, вида и характера протекания ее мыслительной и практической деятельности, качества используемых ею способов целенаправленного регулирования своего эмоционального состояния.
Не нервная система определяет содержание и основные особенности поведения человека, а деятельность, зависящая от личностных качеств, влияет на состояние его нервной системы. Личностные же качества человека обусловлены приобретенными им в ходе жизни знаниями, умениями и свойствами психики. Любые воздействия на человека, способные изменять психическое состояние, вызывают с его стороны те или иные ответственные действия, благодаря которым эффект воздействий усиливается или ослабляется.
ЗАВИСИМОСТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ (ЭС) ОТ СОВЕРШЕНСТВА УПРАВЛЕНИЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬЮ
Нужно учитывать, что от совершенства сознательного управления деятельностью зависит не только производительность труда, учебы и пр., но и психическое состояние человека, величина испытываемой им психической нагрузки. Уровень управления деятельностью - наиболее важный из психических компонентов подготовленности человека к деятельности, от которой, в частности, как известно, зависит его чувство уверенности в своих силах.
Так же как при определении типов нервной системы, нужно научиться оценивать психическую регуляцию. Наличие такого уровня управления любой деятельностью, который одновременно обеспечивает и оптимальность вида, и силы эмоционального возбуждения, испытываемого человеком,- одно из важнейших условий обеспечения его ЭУ.
Перечислим некоторые недостатки в управлении деятельностью, которые приводят к негативному психическому состоянию. К ним относятся, например, всякого рода вредные привычки: откладывать дело на последний момент, систематически опаздывать (что вынуждает постоянно спешить), нарушать режим дня и жизни, не выполнять свои собственные планы и т. д. Отрицательно сказываются на результатах деятельности и чрезмерная общительность, словоохотливость, потребность в обильной текущей информации, увлеченность большим количеством различного рода "хобби" и т. п. В итоге не решаются главные задачи, что, естественно, приводит к переживаниям, к болезненной самокритике. Подобные особенности в поведении некоторых людей отмечал В. И. Ленин: "Это разгильдяйство, небрежность, неряшливость, неаккуратность, нервная торопливость, склонность заменять дело дискуссией, работу - разговорами, склонность за все на свете браться и ничего не доводить до конца есть одно из свойств "образованных людей", вытекающих вовсе не из их дурной природы, тем менее из злостности, а из всех привычек жизни, из обстановки их труда, из переутомления, из ненормального отделения умственного труда от физического и так далее и тому подобное" [1, г 901-909].
Отрицательный эффект воздействия несовершенства управления деятельностью проявляется в различных формах. Например, большое эмоциональное возбуждение, (которого можно было бы избежать), испытанное человеком в какой-либо период времени сразу не сказывается на последующей повседневной деятельности. Но когда человек вскоре после пережитых им сильных эмоций вынужден выполнять ответственную, напряженную деятельность, спад активности, неизбежно наступающий через некоторое время после таких эмоций, превращается в фактор, препятствующий успешной деятельности, приводящий к резкому падению ее эффективности или даже к срыву.
Непроизводительные ("утечки" нервной энергии могут происходить незаметно, "подтачивать" нервную систему постепенно. Эмоциональная напряженность человека вызывается иногда размышлениями, которые связаны с его неудовлетворенностью какими-либо явлениями, например, своими успехами в деятельности, взаимоотношениями е людьми, своим социальным или материальным положением и т. д.
В громадной степени психическое состояние человека зависит от характера его взаимоотношений с людьми, которые могут быть построены на взаимной симпатии, взаимопонимании или при наличии антипатии, нежелания понимать друг друга. Большую роль в этом, в частности, играет искусство общения. Отсутствие тактичности, умения и желания понимать людей, неадекватные по этой причине их действиям поступки приводят к нездоровым отношениям, к постоянным конфликтам, напряженности.
Говоря о психических факторах, отрицательно воздействующих на здоровье и приводящих к расстройству нервной системы, сердечно-сосудистым и прочим заболеваниям, обычно отмечают негативную роль, которую играет в этом неотреагированность отрицательных эмоций, состояние фрустрации, ведущее, в частности, к нарушению гормонального баланса организма (появлению избытка адреналина и норадреналина), но немалый вред приносит и несдержанность эмоций. Помимо того что при таком поведении человек сам себя взвинчивает, нервируя окружающих, он понижает и плоды своих "трудов" в виде ответных реакций с их стороны. Таким образом, он сам создает себе нездоровую микросреду, приводящую к ослаблению ЭУ.
Эмоциональная неустойчивость - результат таких форм деятельности человека, которые приводят к хроническому недовосстановлению нервной системы (к той или иной степени ее истощения). Истощение нервной системы возникает в результате чрезмерно сильной или длительной (иногда постоянной) психической напряженности, не сбалансированной полноценным восстановлением сил. В то же время ЭУ снижается и при отсутствии достаточно больших эмоциональных переживаний, оказывающих тренирующее воздействие на психику. Ведь нервная система так же тренируема, как сила мышц или физическая выносливость. Ее можно поддерживать в хорошей спортивной форме, а можно, наоборот, систематически расшатывать.
В то же время большинство людей связывают ЭУ главным образом с врожденными особенностями нервной системы: крепкая нервная система ("железные нервы") - человек устойчивый, мужественный, слабая - неустойчивый, робкий. Такой взгляд является ошибочным, поскольку сама сила нервной системы - показатель непостоянный, она зависит от целого ряда факторов. Слабость нервной системы может быть просто результатом ее истощения, обусловленного слишком большой величиной психической нагрузки. Следовательно, психическую нагрузку нужно уметь дозировать, поддерживать на оптимальном уровне.
Наблюдается следующая цепочка взаимовлияний деятельности и нервной системы. Содержание, характер и объем деятельности, в первую очередь зависящие от целей человека, являются причиной возникновения
того или иного ЭС. ЭС приводит к определенному физическому состоянию нервной системы, от которого, в свою очередь, зависит характер протекания последующих ЭС, итоговое ЭС.
Текущее состояние нервной системы зависит и от ее врожденных особенностей, влияющих на ее чувствительность и выносливость к психическим воздействиям. Но пределы выносливости нервной системы ограничены, а объем психической нагрузки, которую неразумная организация деятельности может на нее взваливать, безграничен. Именно в силу этого личностные факторы и оказывают наибольшее влияние на ЭС и ЭУ.
Какое эмоциональное возбуждение является оптимальным для деятельности и состояния человека? В силу явления суммации высокий исходный уровень эмоционального возбуждения при попадании человека в стрессовую ситуацию часто приводит к его повышенной раздражительности, возникновению перевозбуждения, в результате чего быстро иссякает нервная энергия, Нарушается координация движений, ухудшается качество мышления и пр. В то же время в определенных ситуациях требуется большой уровень возбуждения, который, возникнув в соответствующий момент, не только не приводит к снижению работоспособности, но, наоборот, увеличивает ее. Все зависит от того, в какой степени эмоциональное возбуждение является адекватным определенной обстановке, решаемым задачам. Низкий уровень возбуждения необходим в предрабочий период, во время восстановления сил, высокий - когда нужно преодолеть большие трудности в деятельности. Например, при установлении спортсменом рекорда высочайшее эмоциональное возбуждение является одним из главных условий успеха. Важно лишь, чтобы сильное эмоциональное возбуждение не возникало преждевременно, чтобы нервная энергия не израсходовалась непроизводительно, чтобы ее оказалось достаточно в решающий момент.
Нужно учитывать также, что факторы, обусловливающие образ жизни человека, протекание его практической и умственной деятельности, могут быть как временными, так и постоянными. В последнем случае они становятся причиной того или иного обычного для человека психического состояния, в силу чего и воспринимаются как проявление врожденных особенностей его нервной системы. Ведь, несмотря на текучесть, изменчивость психических состояний у каждого человека, благодаря имеющимся у него стабильным, характерным для него формам (стилю) поведения, образу мыслей, привычным эмоциональным реакциям на определенные воздействия, возникают типичные для него эмоции, состояние нервной системы. Помимо адекватных поступков в поведении человека иногда наблюдаются своего рода "привычные вывихи", которые препятствуют его нормальному протеканию (например, неадекватно сильное эмоциональное реагирование на пустяки). В результате этого нервная система может находиться в состоянии хронического возбуждения, которое становится настолько обычным, что принимается за норму для данного человека.
ЗАВИСИМОСТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ ОТ ОСОБЕННОСТЕЙ
ЛИЧНОСТИ
Как известно, личность многогранна, каждый человек обладает громадным количеством психических особенностей. Без преувеличения можно сказать, что возможное число различных сочетаний личностных свойств безгранично. Выявить роль их всех в жизни человека практически невозможно. Необходимо выделить ведущие группы качеств. Это можно сделать, лишь имея четкое представление о сущности и структуре личности, составными частями которой они являются. Попытаемся сформулировать рабочее определение понятия "личность".
Личность - это индивид, обладающий психикой наивысшего уровня развития, такой психикой, которая, как известно, характеризуется способностью к абстрактному мышлению, использованием в общении речи, применением в своей деятельности в больших масштабах заимствованной у общества информации, способов действий, орудий труда и пр. Основными компонентами личности, определяющими ее отношение к явлениям действительности, направленность, совершенство и стиль деятельности, являются ее мировоззрение (жизненная позиция, интересы, уровень притязаний, мотивация), интеллект, воля, эмоциональная сфера.
Качество психического управления деятельностью зависит от адекватности отношения личности к факторам действительности, содержания и силы мотивации, совершенства мыслительной переработки информации (степени развития интеллекта), силы воли, адекватности эмоционального реагирования на стрессоры.
Рассмотрим зависимость ЭС от различных сторон личности. Роль мировоззрения. ЭС в первую очередь зависит от отношения человека к явлениям действительности, от его индивидуальной философии. Одно и то же явление в зависимости от того, какое место оно занимает на "шкале ценностей" человека, оказывает различное воздействие на его психическое состояние - отношение к нему может быть как индифферентным, так и аффективным. (Изменение места оцениваемого явления на "шкале ценностей" - один из главных рычагов управления эмоциями.)
Благодаря различному отношению человека к явлениям действительности психика играет также роль селектора внешних воздействий - она избирательно воспринимает одни и игнорирует другие.
Отношение человека к действительности определяется прежде всего содержанием и величиной его потребностей, силой стремления к достижениям, к самосовершенствованию, уровнем притязаний, значимостью тех целей, которые он перед собой ставит, той ролью, которую хотел бы играть в обществе, исходя из оценки своих возможностей, веры в свои силы и т. д.
Отношение характеризуется степенью его адекватности. Человек может трезво оценивать явления действительности (и самого себя) или обладать склонностью к преувеличению - преуменьшению их значимости; он может относиться к факторам жизни с оптимизмом или пессимизмом, обладать или не обладать чувством юмора, быть расположенным акцентировать внимание на положительном или отрицательном, на вдохновляющем или угнетающем, позитивном или негативном. Отношение характеризуется определенностью и неопределенностью, наличием у человека внутренней гармонии или борьбы противоположных побуждений. Человека может отличать целостность и противоречивость натуры, целеустремленность и разбросанность и т. п. Все это влияет на возникновение тех или иных эмоций.
Сильное влияние на ЭС оказывает прочность моральных принципов. При определенности, непротиворечивости, незыблемости принципов человек, попадающий в сложную ситуацию, не испытывает колебаний (и соответственно связанных с ними переживаний), обусловленных переоценкой ценностей, изменением намерений.
Большое значение имеет отношение к другим людям, основанное на доброжелательности - недоброжелательности, доверии - подозрительности, желании помочь - эгоизме, стремлении к равенству - властолюбии и т. п. Естественно, негативное отношение, неверие в людей являются сильным источником отрицательных эмоций, ведущих к напряженности.
Мировоззрение определяет мотивацию. От мировоззрения зависят и цели и та "цена", которую человек готов заплатить за их достижение. Если человек ставит перед собой высокие цели и понимает, что больших результатов без жертв не достигнешь, он готов идти на жертвы. Если же он рассчитывает всегда обходиться без жертв, то в трудную минуту при необходимости самопожертвования он испытывает "смятение души", поэтому не может полностью мобилизовать свои силы, проявить мужество, самоотверженность - он не готов к этому морально.
ЭС зависит от качества умственной деятельности, интеллекта. Основное назначение мышления - управление практической деятельностью, получение необходимой для этого информации, решение всякого рода жизненных задач, выработка адекватного отношения к возникающим проблемам, нахождение эффективных средств и способов деятельности.
Любая жизненная ситуация постоянно порождает новые задачи, требует конкретных решений. Чем лучше найденные решения, чем совершеннее деятельность, тем меньше психических и физических усилий она требует. И наоборот, не находя нужных решений, человек испытывает большие затруднения, вызывающие сильные переживания как до начала, так и в ходе практической деятельности. Значительные трудности, возникающие в понимании различных важных для человека проблем, приводят иногда к неверию в свои силы, утомлению, истощению нервной системы. Сказывается на психическом состоянии человека и степень умения прогнозировать последствия своих действий. Есть люди, постоянно избирающие такие решения, которые неизбежно порождают новые задачи, создают новые трудности.
В ходе осмысления факторов действительности вырабатывается, в частности, отношение к конкретным явлениям жизни. Чем выше развитие интеллекта, тем адекватнее такое отношение, тем реже возникают неадекватные реакции на окружающее, приводящие к негативным эмоциям.
Одним из основных средств регулирования ЭС является самовнушение. Разумное самовнушение всегда опирается на получаемые в ходе логического анализа выводы из умозаключений. Самовнушение может быть действенным лишь при уверенности человека в правильности делаемых им выводов.
Есть люди, которые, переживая отрицательные эмоции, смутно представляют свое состояние, поскольку обладают плохо развитым самоконтролем и самоанализом. Не зная истинных причин того или иного состояния, человек теряется в догадках, неопределенность действует на него угнетающе. В таких случаях вместо реальных причин домысливаются мнимые, зачастую более устрашающие, чем действительные. (Так бывает, например, при болях в сердце случайного характера, которые принимаются за патологию.) Предпринимая вслепую какие-либо действия, человек не помогает себе, а часто усугубляет положение. Напротив, поставив правильный "диагноз" тех или иных явлений, он бывает спокоен, не сомневается. Проблема нейтрализуется.
Эмоции возникают главным образом под воздействием объективной действительности, практического взаимодействия с ней, но в большой степени психическое состояние человека зависит и от его духовной жизни. Причем, у разных людей она протекает по-разному. ЭС зависит от того, о чем думает человек, что его заботит, к каким выводам он приходит, как оценивает те или иные события и т. д. Психика содержит в себе все те впечатления, которые накопились у человека в ходе жизни. Этот внутренний духовный мир не стоит на месте, он живет и развивается. Психика, находясь под воздействием внешнего мира и перерабатывая накопленную информацию, в то же время живет своей жизнью, поэтому сама становится источником внутренних влияний на психическое состояние.
Для каждого человека характерно наличие у него наиболее часто повторяющихся размышлений, "рисуемых себе картин". Один больше обдумывает оптимистические сюжеты, другой акцентирует внимание на драмагических или даже трагических моментах жизни. Естественно, привычный ход мыслей не может не отражаться на настроении человека, что, в свою очередь, влияет и на его ЭУ. Причем нужно учитывать способность человека видеть то, чего нет на самом деле. Это происходит как из-за ошибочных суждений, так и из-за избытка фантазии. В некоторых случаях больное воображение деформирует, извращает отношение человека к явлениям действительности. Много неприятностей доставляет мнительность, подозрительность, которые приводят порой к драматическим последствиям.
Человека характеризует также степень склонности заниматься самоанализом (оценкой своих достижений, своего места в жизни, обществе людей, отношение к себе людей). Есть люди, предпочитающие сосредоточиваться не столько на деле, сколько на собственных переживаниях, на своих претензиях и обидах, на постоянном анализе негативных сторон своих взаимоотношений с людьми (что характерно для так называемых интравертов).
Некоторые недооценивают свои силы, излишне самокритичны, постоянно себя "казнят", чрезмерно раздувают свои недостатки, значимость своих ошибок, портят тем самым себе настроение. При малейшей неприятности они сразу же вспоминают все свои обиды, усиливая их. Они не только не стремятся успокаивать себя, а, наоборот, еще больше распаляют, болезненно переносят те или иные неприятности из-за преувеличения опасностей. Отрицательный эффект каких-либо воздействий усиливается также и из-за "зацикливания" на негативных мыслях. При излишней самокритичности такие люди нередко весьма болезненно переносят всякую критику извне.
Другие, наоборот, переоценивают свои возможности, они самодовольны, склонны к самообольщению, самокритичность у них отсутствует. Для них характерны позерство, повышенная сосредоточенность на собственной персоне, попытки повысить свою значимость не столько за счет достижений в деятельности, сколько путем стремления добиться внешних признаков уважения со стороны людей.
Разумеется, трезвомыслящие люди, у которых сформировалась разумная самокритичность, адекватное отношение ко всем сторонам жизни и к самому себе, оказываются в более благоприятном положении: им не приходится испытывать последствий своих заблуждений - переживать отрицательные эмоции как из-за необоснованных опасений, так и по причине разочарований от несбывшихся надежд.
Проблема управления ЭС - часть проблемы воли. Помимо воздействия на внешние объекты деятельность человека направляется и на организацию самой деятельности. Суть волевого поведения - подчинение поступков ведущим мотивам, долговременным планам, задачам, вытекающим из разумной оценки ситуации. Абсолютное подчинение поступков разуму наблюдается редко - на поведение человека оказывает влияние множество факторов, некоторые из них побуждают человека совершать действия еще до осмысления их возможных последствий. К безвольному поведению человека толкает стремление немедленно добиться цели или желание избежать неприятностей, без учета того, к каким отдаленным последствиям это приведет. Например, вместо того чтобы выполнять запланированную работу, человек смотрит интересную передачу по телевидению; боится подвергать себя болевым ощущениям, связанным с безотлагательным посещением зубного врача.
Сиюминутные побуждения оказываются зачастую более сильными, чем стремление выполнить важную работу. Процесс деятельности не всегда представляет интерес; он может приводить к значительному утомлению, от которого хочется избавиться. В тех случаях, когда для человека привлекательна и сама деятельность, случайным побуждениям может отдаваться предпочтение в силу фактора новизны, связанного с ними.
Между намеченными целями и сиюминутными желаниями происходит борьба. Воля характеризуется способностью преодолевать сопротивление случайных побуждений. В этой борьбе расходуется нервная энергия. При слабой воле борьба различных побуждений происходит постоянно, в результате чего много сил тратится непроизводительно. И наоборот, чем сильнее воля, тем легче подавляются отвлекающие побуждения, тем меньше испытываемых человеком негативных эмоций, связанных с недостаточной по причине безволия эффективностью своей деятельности, излишней борьбой мотивов, переживаниями из-за неспособности успешно управлять собой. Ничто так не подрывает ЭУ, как собственное безволие. Оно, в частности, проявляется в неорганизованности, ставящей человека в условия постоянной нехватки времени, из-за чего возникает хроническая напряженность.
ЭС зависит и от особенностей самой эмоциональной сферы личности - накопившегося в ходе ее жизни богатства и состава эмоций, сложившегося стереотипа эмоционального реагирования на определенные виды стрессоров (т. е. от ее эмоциональности [14]), а также ют закрепившихся условнорефлекторных эмоциональных реакций на какие-либо конкретные условия, предметы и явления жизни, в частности, сказывается наличие или отсутствие в индивидуальном опыте психических травм и пр.
Поскольку новые эмоции развертываются на базе уже имеющегося фонового состояния, между состояниями неизбежно происходит взаимодействие, в результате чего возникает взаимоусиление или ослабление. Это в первую очередь зависит от знака эмоций (одноименные состояния усиливаются, разноименные ослабляются). При выработавшемся ранее эмоциональном отношении к каким-либо явлениям причиной возникновения тех или иных эмоций при взаимодействии человека со средой часто является не столько разум, сколько привычное эмоциональное реагирование. В силу этого для создания нового адекватного эмоционального реагирования на конкретные явления действительности человеку приходится иногда мобилизовать всю свою волю, поскольку перестройка укоренившегося эмоционального реагирования - дело те более трудное, чем переделка упрочившихся двигательных навыков.
Следует также учитывать роль преобладающих у человека эмоциональных состояний (какие и как часто он переживает эмоции, какова их длительность, глубина и сила). Как правило, часто повторяющиеся негативные эмоции, недостаточно уравновешиваемые положительными эмоциями, приводят к истощению нервной системы, снижению ЭУ. Наоборот, оптимистическое настроение способствует повышению ЭУ. Конечно, эмоциональную помехоустойчивость нельзя воспитывать в тепличных условиях. Как и любое качество, она совершенствуется под влиянием больших психических нагрузок, в ходе преодоления отрицательных эмоций. Важно только, чтобы эти нагрузки не были чрезмерными, чтобы траты нервной энергии, связанные с ними, компенсировались полноценным восстановлением, чтобы расход энергии не преобладал над ее поступлением.
Имеет значение и то, как человек относится не только к событиям, вызывающим эмоции, но и к самим переживаниям. В ходе мыслительной деятельности эмоции сами могут быть проанализированы, как и любое другое явление. Осознаваясь, эмоциональное состояние служит источником дополнительного воздействия, усиливающего или ослабляющего исходное эмоциональное состояние. Например, переживания у человека могут возникнуть только от мысли, что в определенной ситуации он не сдержит волнения.
При анализе закономерностей изменения эмоционального состояния обычно большое значение уделяется темпераменту, базирующемуся на свойствах нервной системы человека. Мало того, некоторые авторы отводят ему здесь ведущую роль. Мы считаем такую точку зрения неправильной. Темперамент, будучи врожденной особенностью человека, оказывает определенное влияние в основном на реактивность и силу эмоциональных проявлений, а не на их содержание.
Необходимо учитывать также, что на эмоциональном состоянии сказывается и физическое состояние человека. Это обусловлено тем, что исходящие от психики "управляющие сигналы", вызывающие эмоции, приводят к различному эффекту в зависимости от того, на какую "почву" они попадают. Естественно, утомленный организм реагирует иначе, нежели полный сил. Влияние физического состояния проявляется и в том, что большие физические трудности, испытываемые человеком, требуют эмоциональной самостимуляции для мобилизации внутренних ресурсов. Помимо этого, физическая нагрузка вызывает к себе определенное отношение человека, испытывающего ее (в некоторых случаях возникает страх перед ней). Нагрузка может привести к истощению организма, в результате чет ухудшается и эмоциональное состояние. С другой стороны, физическая работа, осуществляемая в оптимальном режиме, вызывает положительные эмоции, способствует активации процессов восстановления, повышению работоспособности как физической, так и психической.
Следует отметить, что ЭУ, завися от всех качеств личности, требует в то же время для различных видов деятельности преимущественного развития отдельных из них. Например, если для выполнения какой-либо ответственной работы необходимо решать сложные мыслительные задачи, то увереннее чувствует себя человек, обладающий сильным интеллектом. В ситуации же, где задачи не очень сложны, но велик фактор риска, прежде всего необходимо мужество, т. е. в каждом виде деятельности требуется специфическое сочетание определенных личностных качеств.
Таким образом, для оптимизации своего психического состояния человеку требуется: в одних случаях перестроить свои управляющие программы, скажем, взгляды на методы психической "настройки"; в других- изменить отношение к тем или иным явлениям жизни; в третьих- овладеть способностью к избирательному восприятию действительности, к отвлечению от стрессов; в четвертых - научиться использовать произвольную эмоциональную самостимуляцию; в пятых - работать над укреплением воли, поскольку отрицательные эмоции порождаются внутренними конфликтами, связанными с безволием, плохим качеством управления своим поведением; в шестых - совершенствовать способность анализировать жизненные ситуации, познавать людей, так как плохое настроение возникает часто из-за непонимания людей, неверного истолкования мотивов их поступков, из-за неспособности докопаться до истинных причин явлений, разобраться в самом себе и т. д.
В заключение хотим подчеркнуть, что пока, к сожалению, зависимость психического состояния от организации деятельности человека, от используемых им психических методов саморегуляции изучается лишь эпизодически, она не поставлена во всей ее полноте как самостоятельная проблема. В своей работе мы постарались показать зависимость психического состояния от особенностей личности, наметить основные направления перспективных, на наш взгляд, исследований. Свою главную задачу мы видим в том, чтобы попытаться изменить бытующие представления о ведущей роли биологических факторов в обеспечении эмоциональной устойчивости, с тем чтобы сориентировать теоретические и практические поиски в направлении широкого использования возможностей, заложенных в психике.
ЛИТЕРАТУРА
1. Ленин В. И. Поли. собр. соч., т. 35, с. 195--205.
2. Береговой Г. Т., Завалова Н. Д., Ломов Б. Ф., Пономаренко В. А. Экспериментально-психологические исследования в авиации и космонавтике. М., 1978.
3. Военная инженерная психология/Под ред. Ломова Б. Ф. М., 1970.
4. Джамгаров Т. Т. К проблеме отбора и тренировки лиц для обучения летному делу.- В кн.: Авиационная и космическая медицина. Материалы конференции 1963 г.М., 1963, с. 160-162.
5. Гуревич К. М. Профессиональная пригодность и основные свойства нервной системы. М., 1970.
6. Зильберман П. Б. Эмоциональная устойчивость оператора.- В кн.: Очерки психологии труда оператора/Под ред. Милеряна Е. А. М., 1974, с. 138-172.
7. Игуменов В. М. Исследование влияния предстартового возбуждения борцов высокой квалификации на результаты их выступлений в ответственных соревнованиях:
Автореф. дис. на соискание уч. ст. канд. педагогич. наук. М., 1971.
8. Китаев-Смык Л. А. Психология стресса. М., 1984.
9. Леонов А. А., Лебедев В, И. Психологические проблемы межпланетного полета.
М., 1975.

10. Марищук В. Л. К вопросу об эмоциональной устойчивости курсантов-летчиков и
возможности ее совершенствования с применением средств физической подготовки:
Автореф. дис. на соискание уч. ст. канд. психол. наук. Л., 1963.
11. Милерян Е. А. Эмоционально-волевые компоненты надежности оператора.- В кн.:
Очерки психологии труда оператора/Под ред. Милеряна Е. А. М., 1974, с. 5-82.
12. Наенко Н. И. Психическая напряженность. М., 1976.
13. Нерсесян Л. С., Конопкин О. А. Инженерная психология и проблема надежности
машиниста. М., 1978.
14. Ольшанникова А. Е. Психофизиологическое исследование эмоциональности как
устойчивой характеристики.- В кн.: Тез. научн. сообщ. сов. психологов к XXI Междунар. конгр. М., 1976.
15. Писаренко В. М. Управление эмоциональным состоянием с использованием обрат
ной связи.- В кн.: Спортивная борьба. М., 1980, с. 42-45.
16. Платонов К. /С. Психология летного труда.- В кн.: Психологическая наука в
СССР. Т. 2. М., 1960, с. 362-368.
17. Плахтиенко В. Л., Блудов Ю. М. Надежность в спорте. М., 1983.
18. Психологические проблемы космических полетов/Под ред. Ломова Б. Ф. М., 1979.
19. Черникова О. А. Исследование эмоциональной устойчивости в условиях напряжен
ной деятельности.- В кн.: XVIII Международный психологический конгресс. Про
блемы общей психологии. Т. 2. М., 1966, с. 506-507.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ЖУРНАЛ Том 7 №1 1986